Центр личностного роста

"Небесная тишина"

Пять элементов дыхания

или как вести себя в процессе.

Внимание! Данные материалы предоставлены в помощь тем, кто проходит наши семинары. Рекомендуется первые 5 процессов пройти с инструктором. Не пытайтесь делать это самостоятельно!

ЧЕТЫРЕ КЛАССА ДЫХАНИЯ

Различают четыре основных класса дыхания, отличающихся соотношением глубины и частоты дыхания.

1-й класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох. Чуть глубже обычного.

Структуры дыхания, принадлежащие этому классу, дают Вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать отдельные детали переживаемой ситуации. Эти структуры дыхания хороши:

• в начале процесса,

• всегда, когда вы хотите отдохнуть

Совет по переходу на второй класс дыхания: Начинают появляться новые физические ощущения. (легкость, утяжеление, зевота (расслабление), покалывание.

2-й класс: быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох.

Чуть глубже обычного, но в два раза быстрее. Каждый в своем темпе.

Основной или «рабочий» тип дыхания в процессе, предназначен для того, чтобы увеличить осознание физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечением на других людей и.т.п.) или трансформации специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой-то части тела). Работая с этим классом, человек получает доступ к ситуациям, из различных слоев памяти (например, неотреагированным внешним и внутренним конфликтам, ситуациям, связанным с опасностью для жизни, родовой травме и.т.д.) В этом классе дыхание осуществляется ртом (за редкими исключениями)

Эти структуры дыхания хороши:

• при чрезмерном думании, мечтательности, отключении сознания, сонливости, скуке;

• для поддержания связи с телом и эмоциями;

• для внесения занимательности в процесс;

3-й класс: быстрое и поверхностное дыхание (среди инструкторов Свободного Дыхания распространено обозначение этого типа дыхания как «собачьего дыхания»). Дыхание «скорой помощи».

Это интегрирующее дыхание, предназначенное для трансформации и рассеивания энергетических структур.

Оно хорошо при:

• чрезмерном дискомфорте;

• плаче, истерии, беспокойстве;

• острой активизации;

• переполнении чувствами.

Этот тип снимает чрезмерную интенсивность ощущений, не снижая эффективности самого процесса. Как показывает практика, не следует слишком увлекаться этим классом дыхания и имеет смысл обращаться к нему только при самых острых, экстремальных ситуациях в процессе, как к «скорой помощи» - 03.

4-й класс: медленное поверхностное дыхание. Дыхание засыпающего человека или "нюханье цветка". На этом типе отдыхают.

Эти структуры применяются для выхода из процесса и перехода к обычному дыханию.

Пять элементов дыхания.

это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения его максимальной эффективности и полноты. Каждый элемент - это умение, в котором можно неограниченно совершенствоваться. Рассмотрим последовательно эти элементы:

1. Связное дыхание

2. Полное расслабление

3. Объемное внимание

4. Доверие

5. Интеграция

1. СВЯЗНОЕ ДЫХАНИЕ.

Связное дыхание это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющих структуру дыхания - глубина, частота и соотношение между вдохом и выдохом. Верхняя пауза убирается за счет дополнительного более глубокого вдоха, а нижняя за счет темпа. Здоровое дыхание – без задержек. Они возникают от страхов и зажимов в детстве. Микропаузы между вдохом и выдохом накапливаются. Через дыхание выводится 90% шлаков и поступает 70% энергии. Это энергетический насос. Поэтому при паузах у нас не хватает энергии, есть места в теле где хронически не хватает кислорода.

Глубина дыхания задает интенсивность переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений.

Частота дыхания задает скорость процесса, скорость трансформируемой ситуации, над которой человек работает.

Цикл «вдох - выдох» происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключиться, но помните, что рот дает возможность более интенсивного дыхания.

2. ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА.

Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям и эмоциям: чем лучше вы расслабитесь, тем плодотворнее сможете работать. Во всем процессе направленность на расслабление тела и от процесса к процессу это будет улучшаться.

Один из хороших способов расслабления - в направлении от ступней ног, расслабляя участок за участком, пока все тело не будет расслаблено, обратите особое внимание на мышцы лица, мышцы вокруг рта, голосовые связки и плечевой пояс.

3. ОБЪЕМНОЕ ВНИМАНИЕ

Глаза закрыты, занимаемся только собой, будьте предельно эгоистичны. Наблюдаем ощущения, переживания, слезы, боль, сны, видения… Потом расскажете о физических ощущениях.

Направленность действия нашего рационального сознания, рассудка сильно влияет на эффективность Свободного Дыхания. Чем больше внимания и усилий мы тратим на обдумывание, анализ процесса, тем сильнее мы его искажаем. При этом также, затрудняется доступ к тем подавленным ситуациям, которые особенно неприятны рассудку. Поэтому основным действием рассудка во время процесса должно стать наблюдение.

Ваше внимание во время процесса должно быть одновременно глубоким и широким. То есть дышащий должен выбирать из многообразия сигналов и планов восприятия самый сильный и сосредоточить на нем свое внимание, и в то же время, воспринимать всю динамику происходящего, стараясь замечать как можно больше деталей, чувствуя, что каждый нюанс ощущения достоин вашего внимания и вашей любви.

4. АКТИВНОЕ ДОВЕРИЕ

Состоит из двух половинок – доверие к тренерам и доверие к процессу.

Если нужен тренер – поднимите руку. Если не нужен – скажите «СТОП!».

Этот элемент можно определить следующим образом: общая позитивная установка к процессу, к себе в процессе, физическим и социальным условиям проведения процесса. Чувство гарантированной и осознаваемой безопасности, доверие к членам группы, к инструкторам, к течению процесса - доверяйте тому, что процесс идет правильно.

Доверие к себе. Дыхание очень экологическая функция. Дыханием себе не навредишь. Если даже что-то неприятное, оно вам зачем-то нужно. Доверяйте своей психике.

Не терпите боль в голове.

Если хотите оборвать процесс – прекратите дышать, станьте дышать обычно. Хотите работать – работайте (хотите получить на 100% - работайте на 100%).

5. ИНТЕГРАЦИЯ

После процесса необходимо чувствовать не хуже, чем до процесса или лучше. Не уходите, если плохо, подойдите к инструкторам – это ваша ответственность.

Это есть принятие дышащим любого ощущения приходящего в поле его сознания, и быть благодарным за то. Что оно больше не подавлено и не отвержено Искусство безусловного принятия - основа любого пути самосовершенствования. Какими бы не были ощущения в процессе, нужно принять их с любовью и радостью, осознавая многообразность выбора в подходах и оценках переживаемой и воспринимаемой ситуации.

Наслаждайтесь честностью, с которой ваши ощущения приходят к вам и верьте в неизбежность интеграции. Признайте, что это помогает вам лучше понять самого себя.

Верьте, что все идет замечательно.

(В создании этой страницы использованы материалы Л.И.Уманец)

(c) NAM, 2006